YOGA

NUTRITION

Γ‡   ÀéÑôñïâéΓͺÞ ãéüãΓͺΓ‘

ÊÑôÜ  ΓͺÑéñïýò  ðïëëïß  Γ¬Γ₯Γ«Γ₯ôçôÝò  Ý÷ïáí  ÑðïðΓ₯éñÑèΓ₯ß  Γ­Γ‘  Àþóïáí  ïñéóìïýò  óôï âéëïóïâéΓͺΓΌ óýóôçìÑ Γ¬Γ₯ ôçí ðñÑΓͺôéΓͺÞ Γ₯âÑñìïãÞ ðïá ïíïìÜæΓ₯ôÑé «ãéüãΓͺÑ». Γ…Γ°Γ₯éÀÞ  ôï  âÜóìÑ  ôùí  ðñÑΓͺôéΓͺΓΎΓ­  ôçò  ãéüãΓͺΓ‘  Γ₯ßíÑé  ðñÑãìÑôéΓͺÜ  ÑðÝñÑíôï, Ñò ÑðïðΓ₯éñÑèïýìΓ₯ ëïéðüí Γ­Γ‘  ÀþóïáìΓ₯  ÝíÑí âÑéíïìΓ₯Γ­Γ©ΓͺÜ  ÑáèÑßñΓ₯ôï  ïñéóìü. ÃéüãΓͺΓ‘  Γ₯ßíÑé ÝíÑò ôñüðïò  ðñïóÝããéóçò  ôçò  ýðÑñΓ�çò  ΓͺÑé  ôçò  ÀñÜóçò, óôïí  ïðïßïí  Γ€Γ₯Γ­  áðÜñ÷Γ₯Γ©  Γ―Γ½Γ΄Γ₯  Γ₯Γ³ΓΉΓ΄Γ₯Γ±Γ©ΓͺÞ  Γ―Γ½Γ΄Γ₯  Γ₯Γ�ΓΉΓ΄Γ₯Γ±Γ©ΓͺÞ  Γ³Γ½Γ£Γͺñïáóç, ΓͺÑèþò  Γ₯íÑñìïíßæïíôÑé  üëÑ  ôÑ  Γ₯ðßðΓ₯ÀÑ  ôçò  ýðÑñΓ�çò.

 Γ‡ Γ₯íÑñìüíéóç ÑáôÞ Γ°Γ₯ñéëÑìÒÜíΓ₯Γ© ôï  áëéΓͺΓΌ  óþìÑ, ôçí  ÑíÑðíïÞ, ôï Γ­Γ―Γ΅, ôÑ  óáíÑéóèÞìÑôÑ, ôéò Γ₯Γ³ΓΉΓ΄Γ₯Γ±Γ©ΓͺÝò  ÑíÑæçôÞóΓ₯éò ΓͺÑé ôéò ÀéÑðñïóùðéΓͺÝò  ó÷ÝóΓ₯éò,  ôïí  Γ₯Γ�ΓΉΓ΄Γ₯Γ±Γ©ΓͺΓΌ  «óΓͺëçñü» Γͺüóìï, ïëüΓͺëçñç ôç  Γ–Γ½Γ³Γ§ ΓͺÑé ôï  óýìðÑí. ÌΓ₯ ôç ãéüãΓͺΓ‘ ÑéóèÑíüìÑóôΓ₯  Γ³Γ½Γ­Γ€Γ₯Γ³Γ§  ΓͺÑé  ïëüôçôÑ  Γ¬Γ₯  üëÑ  ΓΌΓ³Γ‘  áðÜñ÷ïáí. ÅðüìΓ₯Γ­Γ― Γ₯ßíÑé ëïéðüí, Γ§ ãéüãΓͺΓ‘ Γ­Γ‘ Ý÷Γ₯Γ© ÜìΓ₯Γ³Γ§ Γ₯âÑñìïãÞ ΓͺÑé óôç ÀéÑôñïâÞ.

ÈñÝøç, ìéÑ ìÑãéΓͺÞ ÀýíÑìç

Ïé  ÀéÜâïñΓ₯Γ²  ôñïâÝò  ÑðïôΓ₯ëïýí  ïñÑôÜ, Γ·Γ₯éñïðéÑóôÜ  óôïé÷Γ₯ßÑ  ôïá  Γ₯Γ�ΓΉΓ΄Γ₯Γ±Γ©ΓͺΓ―Γ½ «óΓͺëçñïý»  Γͺüóìïá. ÊÑôüðéí  Γ₯éóÝñ÷ïíôÑé  óôï  óôüìÑ  ìÑò  ΓͺÑé  Γ¬Γ₯ôÜ  Ñðü  ëßãï  Γ₯Γ�ÑâÑíßæïíôÑé, Γ°Γ₯Γ±Γ­Γ―Γ½Γ­  óôï  ìÑëÑΓͺΓΌ  Γ₯Γ³ΓΉΓ΄Γ₯Γ±Γ©ΓͺΓΌ  ôïá  óþìÑôïò, ôï  ïðïßï  Γ₯ßíÑé  ÑüñÑôï  ΓͺÑé  ìÜëëïí  Üãíùóôï  óôïáò  Γ°Γ₯ñéóóüôΓ₯ñïáò  Ñðü  Γ₯ìÜò, ΓͺÑèþò  Γ₯ßìÑóôΓ₯  ÑðïΓ�Γ₯íùìÝíïé  Ñðü  ôï  Γ₯Γ³ΓΉΓ΄Γ₯Γ±Γ©ΓͺΓΌ  ôïá óþìÑôüò ìÑò.

   ÁáôÞ  ôç  ìÑãéΓͺÞ  Γ₯Γ�ÑâÜíéóç  ΓͺÑé  Γ¬Γ₯ôÑìüñâùóç  ôçò  ôñïâÞò  Γ―Γ©  Γ°Γ₯ñéóóüôΓ₯Γ±Γ―Γ©  Ñðü  Γ₯ìÜò  ôçí  ðÑñÑÒëÝðïáìΓ₯  ΓͺÑé  ìÜëëïí  Γ€Γ₯Γ­  Ý÷ïáìΓ₯  Γ₯ΓͺôéìÞóΓ₯Γ©  ðüóÑ  ðïëëÜ  ÀéÑΓͺáÒΓ₯ýïíôÑé  ôçí  ΓΎΓ±Γ‘  Γ₯Γ­ΓΌΓ²  Ñðëïý  Γ£Γ₯ýìÑôïò. Äáóôá÷þò,  Γ―  áëéóôéΓͺΓΌΓ²  ôñüðïò  ðïá  ÒéþíïáìΓ₯  ôçí  ðñÑãìÑôéΓͺüôçôÑ,  ìÑò  ðÑñÑóýñΓ₯Γ©  Γ³Γ₯  óáíÞèΓ₯Γ©Γ₯Γ²  ðïá  ïÀçãïýí  Γ³Γ₯  ìç÷ÑíéΓͺüôçôÑ, Γ₯èéóìïýò ΓͺÑé   Ñðï÷Ñýíùóç  ìÝóù  ôçò  ôñïâÞò. ÐÑñüëï ðïá ΓͺÑíΓ₯ßò íüìïò Γ€Γ₯Γ­ ôçí ÑðÑãïñΓ₯Γ½Γ₯Γ©, Γ§ ÑóáíΓ₯ßÀçôç  ÀéÑôñïâÞ  Γ₯ßíÑé  ìéÑ  øá÷ïôñüðïò   ÀñÑóôçñéüôçôÑ Γ¬Γ₯ ÑñíçôéΓͺÝò Γ₯ðéðôþóΓ₯éò ãéÑ ôçí ýðÑñΓ�Þ ìÑò.

Γ‡  ãéüãΓͺΓ‘  ôçò  ÀéÑôñïâÞò  Γ€Γ₯Γ­  ÀéÑ÷ùñßæΓ₯Γ©  ôéò  ôñïâÝò  Γ³Γ₯  ΓͺÑëÝò  ΓͺÑé  ΓͺΓ‘ΓͺÝò.  ÊÜèΓ₯  óôïé÷Γ₯ßï  Ý÷Γ₯Γ©  ôï  Γ₯ðùâΓ₯ëÝò  ÷ÑñÑΓͺôçñéóôéΓͺΓΌ  ôïá  ΓͺÑé  ôç  Γ¨Γ₯ôéΓͺÞ  Γ₯âÑñìïãÞ  ôïá  óôï  óýìðÑí.

Γ‡  ãéüãΓͺΓ‘  Ñðëþò  ÀéÑ÷ùñßæΓ₯Γ©  ôéò  ôñïâÝò  Γ³Γ₯  Γ°Γ₯ñéóóüôΓ₯Γ±Γ―  ΓͺÑé  ëéãüôΓ₯Γ±Γ―  æùíôÑíÝò.

ΒΈΓ­Γ‘  ìÞëï  ðïá  ìüëéò  ΓͺüðçΓͺΓ₯  Ñðü  ôï  ÀÝíÀñï  Γ₯ßíÑé  ðïëý  æùíôÑíü. ΒΈΓ­Γ‘  øÜñé  ðïá  ÑëéΓ₯ýèçΓͺΓ₯  Γ·Γ¨Γ₯Γ², óÞìΓ₯Γ±Γ‘  Γ₯ßíÑé  ëéãüôΓ₯Γ±Γ―  æùíôÑíü, Ý÷ïáí  ÀéÑññΓ₯Γ½Γ³Γ₯Γ©  Γ―Γ©  æùôéΓͺÝò  ôïá  ÀáíÜìΓ₯éò.

 ΓŒΓ©Γ‘  ôñïâÞ  ìÑò  èñÝâΓ₯Γ©  Γ³Γ₯  ðïëëÜ  Γ₯ðßðΓ₯ÀÑ.  Γ“Γ₯  ΓͺÑèÑñÜ  áëéΓͺΓΌ  Γ₯ðßðΓ₯Àï  ìÑò  ÀßíΓ₯Γ©  ôÑ  èñΓ₯ðôéΓͺÜ  ÷çìéΓͺÜ  óáóôÑôéΓͺÜ ôçò, ëßðç, óÜΓͺ÷ÑñÑ, ðñùôΓ₯ÀíΓ₯Γ², ìÝôÑëëÑ, ÒéôÑìßíΓ₯Γ² ΓͺÑé ÜëëÑ, Γ₯Γ­ΓΎ Γ³Γ₯ Γ₯Γ­Γ₯Γ±Γ£Γ₯éÑΓͺΓΌ ìÑò ðñïóâÝñΓ₯Γ©  ìéÑ  ðïóüôçôÑ  çëΓ₯Γͺôñéóìïý  ΓͺÑé  çëéÑΓͺΓ―Γ½  âùôüò  Γ¬Γ₯  Γ΄Γ§Γ­  ïðïßÑ  Γ₯ßíÑé  âïñôéóìÝíç. Γ‡  Γ₯íÝñãΓ₯éÑ  ìéÑò  ôñïâÞò  ÀéÑΓͺñßíΓ₯ôÑé  Ñðü  ôïí  ÒÑèìü  âáóéΓͺÞò  ÀïìÞò  ΓͺÑé  ôÜΓ�çò, ðïá  ôç  ÀéÝðïáí. Ááôü ðïá ìÑò ΓΉΓΆΓ₯Γ«Γ₯ß Γ₯ßíÑé Ñáôü  ôï  Γ₯Γ­Γ₯Γ±Γ£Γ₯éÑΓͺΓΌ  âïñôßï  Γ­Γ‘ Γ₯íÑñìïíßæΓ₯ôÑé Γ¬Γ₯  ôç  óá÷íüôçôÑ  ôùí  ÀïíÞóΓ₯ΓΉΓ­  ôïá  ÀéΓͺΓ―Γ½  ìÑò  Γ₯Γ­Γ₯Γ±Γ£Γ₯éÑΓͺΓ―Γ½  âïñôßïá. Ãé’  Ñáôü  Γ₯ßíÑé  óùóôü  Γ­Γ‘  ôñþãïáìΓ₯  ôïáò  ΓͺÑñðïýò  óôçí  Γ₯ðï÷Þ  ôïáò, ΓͺÑé  óôïí  ôüðï  ôïáò. Ôï  ÷ñþìÑ  ΓͺÑé  ôï  ÜñùìÑ  ôçò  ôñïâÞò  Γ₯ßíÑé, Γ₯ðßóçò,  óçìÑíôéΓͺïß  ðÑñÜãïíôΓ₯Γ²  ðïá  ìÑò  Àßíïáí  ÑíÜëïãç  Γ₯íÝñãΓ₯éÑ.  ÃéÑ ðÑñÜÀΓ₯éãìÑ, ôÑ  ðñÜóéíÑ  ëÑ÷ÑíéΓͺÜ  Àßíïáí  ΓͺÑëÞ  Γ―Γ�áãüíùóç  óôïí  ïñãÑíéóìü, Γ₯Γ­ΓΎ Γ―Γ© ΓͺΓΌΓͺΓͺéíïé  ΓͺÑñðïß  éó÷áñïðïéïýí  ôçí  ΓͺΓ΅ΓͺëïâïñßÑ  ôïá  ÑßìÑôïò, ìÑò  ùèïýí  Γ³Γ₯  Γ₯Γ­Γ₯ñãïðïßçóç  ΓͺÑé  óùìÑôéΓͺÞ  ÀñÑóôçñéüôçôÑ.

Γ…ΓŸΓ¬Γ‘Γ³Γ΄Γ₯ Ñáôü ðïá ôñþìΓ₯

Ïé  ãéüãΓͺΓ©  ðéóôΓ₯ýïáí  ðùò  Γ―Γ©  Γ΄Γ±Γ―âÝò  Γ¬Γ₯ôÑÀßÀïáí  ôéò  éÀéüôçôÝò  ôïáò  Γ³Γ₯  üðïéïí  ôéò  ΓͺÑôÑíÑëþíΓ₯Γ©.  Γ‡  Ñâïìïßùóç  ΓͺÜðïéÑò  ïáóßÑò  ìÑò  Γ₯Γ�ïìïéþíΓ₯Γ©  Γ¬Γ₯  ôçí  ïáóßÑ  ÑáôÞ, ãßíΓ₯ôÑé  óáíèΓ₯ôéΓͺΓΌ  ìÝñïò  ìÑò. Ïé  ãéüãΓͺΓ© ðéóôΓ₯ýïáí, Γ₯ðßóçò,  ðùò  ΓͺÑìéÜ  Àüíçóç  Γ€Γ₯Γ­  ÷ÜíΓ₯ôÑé  óôï  óýìðÑí. ÔÑ  ΓͺýìÑôÑ  Γ¬Γ₯ôÑÒÑßíïáí  ΓͺÑé  Γ¬Γ₯ôÑó÷çìÑôßæïíôÑé.  ÁáôÞ  Γ₯ßíÑé  ΓͺÑé  ìéÑ  ÒÑóéΓͺÞ ÑéôßÑ ãéÑ ôçí ïðïßÑ Γ―Γ© ãéüãΓͺΓ© Γ€Γ₯Γ­ ôñþíΓ₯ ΓͺñÝÑò. Γ‡  Γ­Γ₯ΓͺñÞ  óÜñΓͺΓ‘  âÝñΓ₯Γ©  ìÝóÑ  ôçò  ôï  èÜíÑôï, ΓΌΓ·Γ©  ôç  æùÞ. ÅðéðëÝïí,  Γ§  óÜñΓͺΓ‘  ôùí  æþùí Γ₯ìðΓ₯ñéÝ÷Γ₯Γ© ôç  Àüíçóç  ôçò  񧄘  ΓͺÑé  ôïá  ΓΆΓΌΓ’Γ―Γ΅  ðñéí  ôç  óâÑãÞ. Êé Γ₯Γ¬Γ₯ßò, óÑí ÑâïìïéùôÝò ðôùìÜôùí  ÑðïññïâïýìΓ₯  ΓΌΓ«Γ₯Γ²  ÑáôÝò  ôéò  ÀïíÞóΓ₯éò. Ôï  ΓͺñÝÑò, ëïéðüí,  íÑé  Γ¬Γ₯Γ­  Γ₯ßíÑé  ðëïýóéï  Γ³Γ₯  èñΓ₯ðôéΓͺÜ  óáóôÑôéΓͺÜ, ÑëëÜ  ìÑæß  Γ¬Γ₯  ÑáôÜ  âÝñΓ₯Γ©  ΓͺÑé  éó÷áñÜ  ÀçëçôÞñéÑ.

Ïé ôñΓ₯éò Γ£ΓͺΓ―Γ½Γ­Γ‘

 Γ‡  ãéüãΓͺΓ‘  ôçò  ÀéÑôñïâÞò  ÀéÑΓͺñßíΓ₯Γ©  ôñΓ₯éò  ΓͺÑôÑóôÜóΓ₯éò  ôçò  ýëçò, ôéò  ïðïßΓ₯Γ²  ïíïìÜæΓ₯Γ©  «ãΓͺïýíÑò».  Γ‡  ðñþôç  Γ£ΓͺΓ―Γ½Γ­Γ‘  ÑâïñÜ  ôñïâÝò  ÀéΓ₯Γ£Γ₯ñôéΓͺÝò  ðïá  âÝñíïáí  Ñíçóá÷ßÑ óôïí  Γ­Γ―Γ΅, çÀáðÜèΓ₯éÑ, áðΓ₯ñÀñÑóôçñéüôçôÑ, èáìü, ðñïóΓͺüëëçóç  ΓͺÑé  Γ£Γ₯Γ­Γ­Γ―Γ½Γ­  Γ₯ðéèáìßΓ₯Γ². Ïé  ôñïâÝò  ÑáôÝò  ïíïìÜæïíôÑé  ñÑôæÑóéΓͺÝò  ΓͺÑé  óôñÝâïáí  ôçí  ðñïóï÷Þ  ðñïò  ôï  ìÝëëïí. ÌΓ₯Γ±Γ©ΓͺÝò  ñÑôæÑóéΓͺÝò  ôñïâÝò  Γ₯ßíÑé  ôï  Γ³ΓͺüñÀï, ôï  ΓͺΓ±Γ₯ììýÀé, ôï  ðéðÝñé, Γ§  ðïëáâÑãßÑ, ôï  ÑëÜôé, Γ―Γ©  ΓͺÑáôΓ₯ñÝò  ðéðΓ₯ñéÝò, ôï  Γ¦Γ₯ìÑôéóôü  âÑãçôü, ôÑ  ÜãïáñÑ  âñïýôÑ.

Γ‡  Γ€Γ₯Γ½Γ΄Γ₯Γ±Γ§  Γ£ΓͺΓ―Γ½Γ­Γ‘  ÑâïñÜ  ôñïâÝò  ðïëáΓͺÑéñéóìÝíΓ₯Γ² , ðïëáΓ₯Γ°Γ₯Γ�Γ₯ñãÑóìÝíΓ₯Γ², Γ―Γ©  ïðïßΓ₯Γ²  âÝñíïáí  ôç  ëçóìïíéÜ, ôçí  áðíçëßÑ, ôçí  ÑðÜèΓ₯éÑ , ôçí  Γ―ΓͺíçñßÑ  ΓͺÑé  ôçí  ÑÀñÜíΓ₯éÑ. Ïé  ôñïâÝò  ÑáôÝò  ïíïìÜæïíôÑé  ôÑìÑóéΓͺÝò, ΓͺÑé  óôñÝâïáí  ôçí  ðñïóï÷Þ  óôï  ðÑñΓ₯ëèüí.

ÌΓ₯Γ±Γ©ΓͺÝò  ôÑìÑóéΓͺÝò  ôñïâÝò  Γ₯ßíÑé  Γ―Γ©  ΓͺïíóÝñÒΓ₯Γ², Γ―Γ©  ìÑñìΓ₯ëÜÀΓ₯Γ², ôÑ  ôáñéÜ, ôÑ  ãëáΓͺÜ, ôÑ  ÑëΓͺïïëïý÷Ñ  ðïôÜ, Γ―Γ©  ìðÑãéÜôéΓͺΓ₯Γ²  ôñïâÝò, ôÑ  ÷ÑëÑóìÝíÑ  âñïýôÑ.

Γ‡  ôñßôç  Γ£ΓͺΓ―Γ½Γ­Γ‘  ÑâïñÜ  ôñïâÝò   âñÝóΓͺΓ₯Γ², Γ‘ΓͺÑôÝñãÑóôΓ₯Γ²  ΓͺÑé  ùìÝò, Γ―Γ©  ïðïßΓ₯Γ²  âÝñíïáí  éóïññïðßÑ, ΓΆΓΉΓ² , Γ₯Γ΅Γ₯Γ�ßÑ, çñΓ₯ìßÑ, ÀéÑýãΓ₯éÑ.  Ïé  ôñïâÝò  ÑáôÝò  ïíïìÜæïíôÑé  óÑôÒéΓͺÝò  ΓͺÑé  óôñÝâïáí  ôçí  ðñïóï÷Þ  óôï  ðÑñüí.  ÌΓ₯Γ±Γ©ΓͺÝò  óÑôÒéΓͺÝò  ôñïâÝò  Γ₯ßíÑé  ôï  ñýæé, ôï  ΓͺñéèÜñé, ôÑ  âñÝóΓͺΓ‘  âñïýôÑ, Γ―Γ©  óðüñïé, ôÑ  âñÝóΓͺΓ‘  ëÑ÷ÑíéΓͺÜ, ôï  ìÝëé. 

     Γ‡  ðÑñÑðÜíù  ΓͺÑôçãïñéïðïßçóç  Γ€Γ₯Γ­  óçìÑßíΓ₯Γ©  ðùò  ðñÝðΓ₯Γ©  Γ­Γ‘  ôñþìΓ₯  ìüíï  Ñðü  ôçí  ôñßôç  ΓͺÑôçãïñßÑ.  Áðëþò,  ìÑò  ÒïçèÜ  Γ­Γ‘  ÑíÑãíùñßóïáìΓ₯  ôçí  Γ₯ðßÀñÑóç  ïñéóìÝíùí  ôñïâþí, ΓΎΓ³Γ΄Γ₯  Γ­Γ‘  ôéò  ÷ñçóéìïðïéïýìΓ₯  ÑíÑëüãùò. ÃéÑ  ðÑñÜÀΓ₯éãìÑ  ΓͺÜðïéïò  ðïá  Γ·Γ±Γ₯éÜæΓ₯ôÑé  ÀéÝãΓ₯Γ±Γ³Γ§, èÑ  âÜΓ₯Γ©  ðéðÝñé  ΓͺÑé  ÑëÜôé,  ðïá  Γ₯ßíÑé  ñÑôæÑóéΓͺÜ.  ÊÜðïéïò  ðïá  Γ·Γ±Γ₯éÜæΓ₯ôÑé  ΓͺÑôΓ₯áíÑóìü ΓͺÑé  çðéüôçôÑ,  èÑ  âÜΓ₯Γ©  ëßãç  ìÑñìΓ₯ëÜÀÑ, ðïá  Γ₯ßíÑé  ôÑìÑóéΓͺÞ.

 ΓƒΓ₯Γ­Γ©ΓͺÜ  ðÜíôùò  Γ―Γ©  ãéüãΓͺΓ©  ðñïôéìïýí  ôéò  ùìÝò  ôñïâÝò, ôÑ  âñïýôÑ, ôÑ ëÑ÷ÑíéΓͺÜ, ôïáò óðüñïáò, ôï ìÝëé.

Ðñïôéìïýí, ìÜëéóôÑ, Γ­Γ‘  ôñþíΓ₯  ΓͺÑé  ôïí  âëïéü  ôùí  ΓͺÑñðþí, ΓͺÑèþò  Γ₯ΓͺΓ₯ß  âùëéÜæΓ₯Γ©  Γ§  çëéÑΓͺÞ  Γ₯íÝñãΓ₯éÑ.  ¸ôóé  óôçí  ðÑôÜôÑ, óôï  ìÞëï, óôï  Ñããïýñé, óôï  ðïñôïΓͺÜëé, ôñþãΓ₯ôÑé  ΓͺÑé  Γ§  âëïýÀÑ.

Γ‡ Γ₯Γ΅Γ₯Γ±Γ£Γ₯ôéΓͺÞ íçóôΓ₯ßÑ

ÌÝóÑ  óôçí  ðñÑΓͺôéΓͺÞ  ôùí  ãéüãΓͺΓ©  Γ₯ßíÑé  ΓͺÑé  Γ§  íçóôΓ₯ßÑ, óáíÞèùò  ìéÑ  âïñÜ  ôçí  Γ₯ÒÀïìÜÀÑ. Γ‡  íçóôΓ₯ßÑ  Ý÷Γ₯Γ©  éÑìÑôéΓͺΓΌ  ÷ÑñÑΓͺôÞñÑ  ΓͺÑèþò  Ý÷Γ₯Γ©  ôéò  Γ₯Γ�Þò  éÀéüôçôΓ₯Γ²:

 - ÊÑèÑñßæΓ₯Γ©  ôïí  ïñãÑíéóìü  ΓͺÑé  ÑðïôïΓ�éíþíΓ₯Γ©  ôÑ  óðëÜ÷íÑ.

 - ÎΓ₯ΓͺïáñÜæΓ₯Γ©  ôÑ  æùôéΓͺÜ  üñãÑíÑ  Ñðü  ôç  óáíΓ₯÷Þ  Γ‘íÜëáóç  ΓͺÑé  Γ₯Γ°Γ₯Γ�Γ₯ñãÑóßÑ  ïáóéþí.

 - Γ‹Γ₯ðôÑßíΓ₯Γ©  ôï  áëéΓͺΓΌ  óþìÑ, Γ₯ΓͺΓ«Γ₯ðôýíΓ₯Γ©  ôïáò  ôñüðïáò  ΓͺÑé  ôç  ÒéïΓ₯íÝñãΓ₯éÑ.

 - ÓìéΓͺΓ±Γ½Γ­Γ₯Γ© ôï óôïìÜ÷é ΓͺÑé Γ°Γ₯ñéïñßæΓ₯Γ© ôç ëÑéìÑñãßÑ.

 - Éó÷áñïðïéΓ₯ß ôç èÝëçóç, ôçí ÑáôïðΓ₯ðïßèçóç, ôçí Ñíôï÷Þ.

 - Éó÷áñïðïéΓ₯ß ôçí   ÜìáíÑ ôïá  ïñãÑíéóìïý.

 - Γ…Γ�ÑãíßæΓ₯Γ© ôéò Γ₯ðéèáìßΓ₯Γ² ΓͺÑé ôéò ðÑñïñìÞóΓ₯éò.

 - ÁíÑðôýóóΓ₯Γ© ôï Γ³Γ₯ÒÑóìü ΓͺÑé ôçí Γ₯Γͺôßìçóç ðñïò ôçí ôñïâÞ.

Γ…ΓŸΓ­Γ‘Γ© óçìÑíôéΓͺΓΌ Γ­Γ‘ ΓͺÑôÑíïÞóïáìΓ₯ ðùò Γ§ éÑìÑôéΓͺÞ  íçóôΓ₯ßÑ  Γ₯ßíÑé  ΓͺÜôé  Γ΄Γ₯Γ«Γ₯ßùò  âáóéΓͺΓΌ.  ÔÑ  æþÑ,  üôÑí  ÑññùóôÑßíïáí, Γ₯íóôéΓͺôùÀþò Γ€Γ₯Γ­  ôñþíΓ₯, ΓΎΓ³Γ΄Γ₯  Γ―Γ©  Γ₯íÝñãΓ₯Γ©Γ₯Γ²  ôïá  ïñãÑíéóìïý  Γ­Γ‘  ΓͺÑôΓ₯áèáíèïýí  ðñïò  ôïáò  ìç÷Ñíéóìïýò  ßÑóçò, Àáóôá÷þò üìùò Γ§ ðÑñÑðëçñïâüñçóç ðïá Ý÷Γ₯Γ© Γ₯ðéΓͺñÑôÞóΓ₯Γ© Ý÷Γ₯Γ©  ÀéÑóôñΓ₯ÒëþóΓ₯Γ© ôï  íüçìÑ ôçò  íçóôΓ₯ᥕ.  Ðïëëïß, íïìßæïáí Γ‘Γͺüìç  ðùò  íçóôΓ₯ßÑ  óçìÑßíΓ₯Γ© Ñðï÷Þ Ñðü ôï ΓͺñÝÑò ÑëëÜ Γ€Γ₯Γ­ Γ₯ßíÑé Ýôóé.  Γ‡  íçóôΓ₯ßÑ  Γ₯ßíÑé  ÝíÑ  ðïëýôéìï  Γ¨Γ₯ñÑðΓ₯áôéΓͺΓΌ  üðëï  ôçò  âýóçò.

AΓ² ìÜèïáìΓ₯ Γ­Γ‘ ôñþìΓ₯ óùóôÜ

Ôï  ðéï  óçìÑíôéΓͺΓΌ  ìÝñïò  óôç  ãéüãΓͺΓ‘  ôçò  ÀéÑôñïâÞò  Γ₯ßíÑé  ΓΌΓ·Γ©  ôüóï  ôÑ  óáóôÑôéΓͺÜ  ôïá  Γ£Γ₯ýìÑôïò,  ÑëëÜ  Γ―  ßÀéïò  Γ―  ÑóΓͺΓ―Γ½Γ¬Γ₯Γ­Γ―Γ². Ðþò, ëïéðüí,  ðñïΓ₯ôïéìÜæïáìΓ₯ ôïí Γ₯Ñáôü ìÑò ΓͺÑé  ôéò  óáíèÞΓͺΓ₯Γ²  ôïá  Γ£Γ₯ýìÑôïò, ΓΎΓ³Γ΄Γ₯  Γ­Γ‘  ãßíΓ₯Γ©  ðëçñÝóôΓ₯Γ±Γ§  ΓͺÑé  ÀçìéïáñãéΓͺΓΌΓ΄Γ₯Γ±Γ§ Γ§ Ñâïìïßùóç  ôçò  ôñïâÞò; 

 - ÐñþôÑ  Ñðü  üëÑ  ðñÝðΓ₯Γ©  Γ­Γ‘  ΓͺÜíïáìΓ₯  ÝíÑ  ìðÜíéï  Γ¬Γ₯  ΓͺÑèÑñü  Γ­Γ₯Γ±ΓΌ  ðñïôïý  ΓͺÑèßóïáìΓ₯  Γ­Γ‘  âÜìΓ₯. Ôï  ìðÜíéï  ìÑò  Γ�Γ₯ΓͺïáñÜæΓ₯Γ©, ÜñÑ  Γ°Γ₯éíÜìΓ₯  ëéãüôΓ₯Γ±Γ―, ΓͺÑé  ôñþìΓ₯  Γ¬Γ₯  ΓͺÑèÑñü  ìáÑëü, ΓͺÑé  Γ₯á÷Üñéóôç  ÀéÜèΓ₯Γ³Γ§.

 - Γ‡  Γ₯ðéëïãÞ  ôùí  óáóôÑôéΓͺΓΎΓ­  ΓͺÑé  Γ§  ðñïΓ₯ôïéìÑóßÑ  ôïáò  ΓͺÑëü  Γ₯ßíÑé  Γ­Γ‘  ãßíΓ₯ôÑé  Ñðü  ôïí  ßÀéï  ôïí  ΓͺÑôÑíÑëùôÞ  ôçò  ôñïâÞò.  Ôï  ÷Ýñé  ìÑò  Ý÷Γ₯Γ©  Ýìâáôç  óïâßÑ  óôçí  Γ₯ðéëïãÞ  ôïá  ΓͺÑñðïý  ðïá  ôÑéñéÜæΓ₯Γ©  Γ₯Γ­Γ₯Γ±Γ£Γ₯éÑΓͺÜ  óôï  óþìÑ.

 - Γ‡  ðñïΓ₯ôïéìÑóßÑ  ôïá  Γ£Γ₯ýìÑôïò  ðñÝðΓ₯Γ©  Γ­Γ‘  ãßíΓ₯ôÑé  Γ¬Γ₯  Γ¨Γ₯ôéΓͺΓΌ  ðíΓ₯ýìÑ  ΓͺÑé  ÑãÜðç.  Ááôü  Γ₯ßíÑé  ßóùò  ôï  ðéï  íüóôéìï  óáóôÑôéΓͺΓΌ  Γ₯Γ­ΓΌΓ²  áãéïýò  Γ£Γ₯ýìÑôïò.

 - Ðñïôïý  ÒÜëïáìΓ₯  ΓͺÜôé  óôï  óôüìÑ  ìÑò  Γ₯ëÝã÷ïáìΓ₯  Ñí  ôï  Γ°Γ₯ðôéΓͺΓΌ  óýóôçìÑ  ÑíôÑðïΓͺñßíΓ₯ôÑé  Γ¨Γ₯ôéΓͺÜ. ΒΊΓ³ΓΉΓ²  Γ€Γ₯Γ­  Ý÷ïáìΓ₯  ïëïΓͺëçñþóΓ₯Γ©  ôçí  ðÝøç  ΓͺÜðïéïá  ðñïçãïýìΓ₯Γ­Γ―Γ΅  Γ£Γ₯ýìÑôïò.

 - ÊÑëëéΓ₯ñãïýìΓ₯  ìÝóÑ  ìÑò  ôçí  Γ₯áãíùìïóýíç  ðñïò  ôïí  ΓͺÑñðü  ðïá  èáóéÜóôçΓͺΓ₯  ãéÑ  Γ­Γ‘  ãßíΓ₯Γ©  Γ§  ôñïâÞ  ìÑò.  ÄéÑôáðþíïáìΓ₯  Γ₯Γ³ΓΉΓ΄Γ₯Γ±Γ©ΓͺÜ  ôçí  Γ₯áãíùìïóýíç  ãéÑ  üóïáò  Γ₯ñãÜóôçΓͺÑí  ãéÑ  Γ­Γ‘  èñÝøïáí, Γ­Γ‘  óáëëÝΓ�ïáí,  ΓͺÑé  Γ­Γ‘  ðñïΓ₯ôïéìÜóïáí   ôçí  ôñïâÞ.

 - ÅëÝã÷ïáìΓ₯  Ñí  Γ―  Γ·ΓΎΓ±Γ―Γ², Γ§  ÑôìüóâÑéñÑ  Γ₯ßíÑé  óùóôÞ  ãéÑ  Γ­Γ‘  âÜìΓ₯  Γ¬Γ₯  ãÑëÞíéÑ  ΓͺÑé  Γ₯á÷Üñéóôç  ÀéÜèΓ₯Γ³Γ§. ΒΊΓ³ΓΉΓ²  Γ―Γ©  Γ₯éÀÞóΓ₯éò  ãéÑ  Γ³ΓͺÜíÀÑëÑ  ΓͺÑé<

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