![]() |
![]() | ![]() |
Ελέγχοντας το Στρες
Το στρες είναι αναπόφευκτο μέρος της ζωής μας. Μπορεί όμως να αποδειχτεί ακόμα και ωφέλιμο αν μάθουμε πώς να το αντιμετωπίζουμε. Πώς εμφανίζεται το στρες; Tο στρες εμφανίζεται σε περιόδους της ζωής μας που αντιμετωπίζουμε αλλαγές, προκλήσεις ή απειλές. Το σώμα μας αντιδρά ανάλογα στις καταστάσεις αυτές και οι αντιδράσεις του παρομοιάζονται με εκείνες που έχει πριν από μια μάχη ή πτήση. Όταν το σώμα προετοιμάζεται για τρέξιμο ή μάχη, οι μυς, οι πνεύμονες, η καρδιά και ο εγκέφαλος ετοιμάζονται για δράση. Η αναπνοή και οι χτύποι της καρδιάς γίνονται γρηγορότεροι και η πίεση του αίματος ανεβαίνει, ενώ μεγαλύτερες ποσότητες ορμονών εκκρίνονται στο αίμα. Μπορεί να γίνει φίλος μας; Η αιτία του στρες δεν είναι απαραίτητα μία φυσική απειλή. Μπορεί να είναι η εργασία μας, η προσωπική μας ζωή ή το περιβάλλον (π.χ. θόρυβος, κακή στέγαση, κυκλοφοριακό). Συνήθως, μαθαίνουμε να προσαρμοζόμαστε στις πιέσεις που αντιμετωπίζουμε, αλλά προβλήματα στρες μπορεί να προκύψουν όταν: • Η πιεστική κατάσταση που προκαλεί στρες είναι συνεχής και δεν μπορούμε να τα βγάλουμε πέρα. • Διάφορα γεγονότα που δημιουργούν στρες συμβαίνουν ταυτόχρονα. Οποιαδήποτε κατάσταση της καθημερινής ζωής μπορεί να αποδειχτεί αιτία στρες. Ο σωστός βαθμός έντασης ανεβάζει τα επίπεδα ενέργειας μας, βελτιώνει την αποτελεσματικότητα μας και αυξάνει τις πιθανότητες επιτυχίας μας, αλλά το πολύ στρες για μεγάλο διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε πνευματική και φυσική εξουθένωση και αρρώστια. Είστε σε κατάσταση στρες;
• Έχετε προβλήματα ύπνου; • Αισθάνεστε κουρασμένος, ακόμη και όταν απλά περπατάτε; • Αισθάνεστε έτοιμος να κλάψετε; • Έχετε πόνους στο στομάχι; • Έχετε προβλήματα συγκέντρωσης; • Έχετε δυσκολία στο να παίρνετε αποφάσεις; • Παθαίνετε κράμπες, μυϊκούς σπασμούς, πονοκεφάλους; • Τρώτε, πίνετε ή καπνίζετε περισσότερο από ό,τι συνήθως; • Αποφεύγετε κοινωνικές δραστηριότητες; • Αδυνατείτε να αισθανθείτε ή να εκφράσετε συναισθήματα; • Χάνετε την αίσθηση του χιούμορ σας; • Αδυνατείτε να τελειώσετε ένα πράγμα πριν αρχίσετε το επόμενο; • Ενεργείτε ασύμφωνα με τον χαρακτήρα σας ή σαν αυτόματο; Όσες πιο πολλές φορές είπατε ναι, τόσο είναι πιθανότερο να είστε σε κατάσταση στρες σημαντικού βαθμού. Επιπτώσεις στην υγεία
Υψηλή πίεση και καρδιακή ασθένεια: Το στρες συσπά τις αρτηρίες οι οποίες στενεύουν, το αίμα γίνεται πιο πηκτό και οι καρδιακοί παλμοί γρηγορότεροι. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές προσβολές ή εμφράγματα. Στομαχικά ή εντερικά προβλήματα: Το στρες προκαλεί αύξηση του υδροχλωρικού οξέος στο στομάχι σε μερικούς ανθρώπους, συμβάλλοντας στη δημιουργία έλκους, Το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου, η δυσκοιλιότητα και η διάρροια είναι επίσης συνδεδεμένα με το στρες. Πόνοι: Η μυϊκή ένταση που προκαλείται από το στρες μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, πόνους στην πλάτη, στον αυχένα και στους ώμους. Δερματικά προβλήματα: Το έκζεμα και η ακμή είναι συχνά συνδεδεμένα (ή επιδεινώνονται) με το στρες Άλλες επιπτώσεις: Επιστήμονες ερευνούν τη σχέση στρες και καρκίνου. Έρευνες επίσης έχουν δείξει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ στρες και φαλάκρας, όπως και ότι το πολύ στρες μειώνει τη γονιμότητα. Το στρες συχνά προκύπτει από γεγονότα στη ζωή μας που αφορούν : • αλλαγή και αβεβαιότητα • προκλήσεις και δοκιμασίες • αγωνία ή φόβο • λύπη ή απώλεια, Η ανία, ή η υπερβολική διέγερση, μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα, Συμπτώματα έντονου στρες Σωματικά: μυϊκή ένταση/ πόνοι, διάρροια, δυσκοιλιότητα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, άσθμα, ημικρανίες, δερματικά προβλήματα, κούραση, αίσθημα καρδιακών παλμών, συχνή γρίπη, προβλήματα ύπνου. Συναισθηματικά: αγωνία, φόβος, κατάθλιψη, απογοήτευση, θυμός, εχθρότητα, ανυπομονησία, απότομες αλλαγές διάθεσης, διάθεση για κλάμα. Συμπεριφοράς: συναισθηματικά ξεσπάσματα, δυσκολία στην συγκέντρωση, αδυναμία ολοκλήρωσης εργασιών που αναλαμβάνονται, υπερβολικό κάπνισμα, φαγητό, ποτό. Άμυνες κατά του στρες
Τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε ή να αντιμετωπίσετε το στρες στην ζωή σας; • Αποφύγετε το στρες άπου μπορείτε. Για παράδειγμα, αν οι συνθήκες στην εργασία ή το ταξίδι σας, σας προκαλούν στρες, δείτε εάν μπορείτε να τις αλλάξετε. Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε τα πράγματα, μάθετε να αντιμετωπίζετε το στρες. Μάθετε πώς αντιδρά το σώμα σας και χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης ή αθληθείτε για να καταπολεμήσετε το στρες. • Μην αφήνετε τα πράγματα να συσσωρεύονται. Αντιμετωπίστε τα μικρά προβλήματα που δημιουργούν στρες, ένα - ένα και εάν είναι δυνατό, αποφύγετε πολλές μεγάλες αλλαγές ταυτόχρονα. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε κάποιες καταστάσεις προετοιμαστείτε για το στρες και πάρτε κάποια μέτρα. • Εκφράστε τα συναισθήματα σας. Μιλήστε για το πώς αισθάνεστε, σε φίλους, έναν γιατρό ή ένα ψυχοθεραπευτή. Το να αισθάνεστε κάποιες θυμωμένος ή λυπημένος είναι φυσιολογικό. • Να είστε ρεαλιστής. Προσπαθήστε να είστε λογικός στις απαιτήσεις ή στις φιλοδοξίες που έχετε για τον εαυτό σας και τους άλλους: ανεκπλήρωτες ελπίδες μπορούν επίσης να οδηγήσουν στο στρες. • Να είστε καλός με τον εαυτό σας. Τρώτε καλά, κοιμηθείτε όσο θέλετε, κάνετε διαλείμματα, αφιερώστε χρόνο στο να απολαμβάνετε τα πράγματα, την μουσική, την φύση, το μπάνιο. • Κρατηθείτε σε φόρμα. Η άσκηση βοηθάει να χαλαρώσετε από την φυσική διέγερση και τις ψυχικές επιπτώσεις του στρες, ενώ αυξάνει τη δύναμη, την ενέργεια και την αντοχή. Υπάρχουν ακόμα ενδείξεις ότι η έντονη άσκηση απελευθερώνει χημικές ουσίες που βελτιώνουν την διάθεση. Η αεροβική άσκηση όπως είναι το έντονο περπάτημα, η ποδηλασία, ο αερόβιος χορός ή το κολύμπι, είναι η καλύτερη για το στρες. Μία υγιεινή δίαιτα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων του στρες στη ζωή σας. • Μάθετε να χαλαρώνετε. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι χαλαρωμένοι μυς και ένταση ή αγωνία δεν μπορούν να συνυπάρξουν, Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι συγκεκριμένες, διδάσκονται και χρειάζονται εξάσκηση. Αναπνοή: μερικές τεχνικές χαλάρωσης αφορούν στο να μάθουμε πώς να αναπνέουμε. Οι φίλοι του στρες
• Θάνατος του συντρόφου • Φυλάκιση Θάνατος κοντινού - συγγενικού προσώπου • Προσωπικός τραυματισμός ή ασθένεια • Γάμος • Απώλεια εργασίας • Συζυγική συμφιλίωση • Σύνταξη • Εγκυμοσύνη • Σεξουαλικά προβλήματα • Νέο μέλος στην οικογένεια • Αλλαγή στην οικονομική κατάσταση • Θάνατος ενός στενού φίλου Παράγοντες που δημιουργούν μέτριο στρες • Αλλαγή στον αριθμό των καυγάδων με τον σύντροφο • Μεγάλη υποθήκη • Αλλαγή υπευθυνοτήτων στην εργασία • Ο γιος/ κόρη να φεύγουν από το σπίτι • Εκκρεμής προσωπική επίτευξη •Προβλήματα με τον εργοδότη Παράγοντες που δημιουργούν ελάχιστο στρες • Μετακόμιση σε καινούργιο σπίτι • Αλλαγή στις ώρες ή στις συνθήκες εργασίας • Αλλαγή στις συνήθειες ύπνου • Διακοπές • Χριστούγεννα |
|
|
|
|